1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надежно уберечься от простуды

Как защититься от гриппа и простуды

Сезон гриппа в северном полушарии обычно длится с ноября по апрель, и условия для вирусов, вызывающих простуду, в это время самые благоприятные . «Сноб» рассказывает, что делать, чтобы уберечься от насморка, кашля и других неприятных симптомов, и какие из привычных средств профилактики не доказали свою эффективность

Поделиться:

Прививка

ОРВИ (острую респираторную вирусную инфекцию), которую все привыкли называть простудой, вызывает более 200 подтипов разных вирусов: риновирусов, коронавирусов, аденовирусов, бокавирусов. Прививки против них пока не существует, но и дело обычно ограничивается невысокой температурой, насморком, кашлем и общим недомоганием. Вирус гриппа может вызвать более тяжелое заболевание и чаще приводит к опасным для жизни осложнениям, зато есть прививка — самый надежный способ профилактики. Эффективность вакцинации против гриппа в среднем составляет 60 процентов, это не так много, но, если вы все же заразитесь, заболевание будет протекать легче, чем у непривитых людей. Вакцинация особенно важна для людей из групп риска, к которым относят:

  • маленьких детей (старше шести месяцев и младше четырех лет);
  • беременных или планирующих забеременеть женщин;
  • людей старше 50 лет;
  • людей с хроническими заболеваниями (например, астмой, диабетом, болезнями сердца, печени, нервной системы).

Обычно врачи советуют получить вакцину до начала сезона гриппа, тем не менее привиться можно и сейчас, антитела к вирусу появятся уже через две недели. Не стоит всерьез бояться нежелательных последствий вакцинации. Есть вероятность, что вы столкнетесь с болью и покраснением на месте укола, реже бывает головная или мышечная боль, жар, но больше нескольких дней все это не продлится.

К вакцинации есть вполне четкие противопоказания, определить их позволяет перечень специальных вопросов (каковой есть для взрослых и детей). Все остальное не должно становиться поводом отложить прививку, но некоторые российские врачи из-за недостатка знаний ставят отводы при нетяжелых инфекциях, анемии или даже таких лжедиагнозах, как дисбактериоз или перинатальная энцефалопатия.

Есть смысл отдавать предпочтение зарубежным вакцинам. Отечественные разработки содержат иммуномодуляторы, в них меньше антигена, и хотя считается, что это не мешает получить достаточный иммунный ответ, подтверждающих исследований нет.

Гигиена

Заражение ОРВИ и гриппом происходит, когда вирус попадает на слизистые носа, рта или глаз, а люди часто трогают лицо руками, не осознавая этого. Поэтому, чтобы остановить распространение микробов и защитить не только себя, но и окружающих, следует:

  • Изо всех сил стараться не трогать лицо грязными руками и чаще мыть руки с мылом (процесс должен занимать от 15 до 30 секунд). Если воды и мыла рядом нет, хватит и дезинфицирующего геля. Умываться тоже лучше почаще.
  • Чихать и кашлять правильно, закрыв нос и рот бумажным платком (потом сразу платок выбросить), или в сгиб локтя, чтобы капли слюны с вирусами не попали на предметы, до которых другие люди дотрагиваются руками. Заболевший может носить медицинские маски, они помогают защитить окружающих от капель слюны. А вот здоровому человеку маска не нужна, от вируса гриппа защищают лишь респираторы классов FFP2 и FFP3.
  • Избегать тесного контакта с заболевшими и самому при гриппе оставаться дома. Специалисты американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что возвращаться к привычной жизни можно спустя 24 часа после того, как жар спал самостоятельно (не пришлось сбивать температуру с помощью препаратов). При ОРВИ человек особенно заразен первые 2–3 дня.

Препараты, БАДы и народные средства

Раньше считалось, что чеснок обладает противовирусными свойствами, долгие годы шли разговоры о профилактике простуды с помощью витамина C и эхинацеи, но эффективность всех этих средств не удалось подтвердить исследованиями.

Популярные в России препараты против гриппа и ОРВИ можно разделить на три группы. Часть лекарств («Кагоцел», «Арбидол») не доказали свою эффективность и безопасность — качественных исследований нет. Другие являются гомеопатическими средствами, как, например, «Анаферон» или «Оциллококцинум». Еще есть «Тамифлю» и «Реленза», они работают против самого опасного гриппа типа А, но их не стоит использовать самостоятельно в качестве профилактики — потенциальную пользу превышают риски развития нежелательных явлений, кроме того, по симптомам нельзя точно диагностировать грипп (он ответственен за симптомы примерно в 5–15 процентах случаев), а тест-полоски для определения подтипа вируса в России практически не используют. И нет ни одного лекарства, способного защитить от ОРВИ и вылечить простуду.

Как надежно уберечься от простуды

Простуда столь распространенная болезнь, что сталкивается с ней каждый. Обычно она длится не дольше 7 дней и протекает относительно легко. Но кто любит болеть? Никто. Поэтому стоит знать, как уберечься от простуды и сохранить здоровье при любых условиях в зимний сезон, при контакте с больными, после переохлаждения.

Главный секрет

Чтобы предотвратить простуду достаточно соблюдать всего одно правило – укреплять и поддерживать иммунитет. Это своеобразная защита, которая не дает микробам и вирусам размножиться. Иммунные силы уничтожают болезнетворных агентов. В результате простудное заболевание не развивается или протекает практически бессимптомно. Как укрепить организм, мы подробно расскажем ниже.

1. Откорректировать питание. Еда – это источник энергии, витаминов и минералов, благодаря ей возможно строительство новых клеток, поддержание нормальной деятельности органов и целых систем. Но пища может быть как полезна, так и вредна (сладости, полуфабрикаты). Чтобы здоровье было крепким и успешно противостояло простуде, важно сделать рацион сбалансированным. Больше есть кисломолочные продукты, каши, супы, сезонные овощи и фрукты, орехи, зелень, мясо и рыбу.

2. Повысить физическую активность. Спортивные упражнения, даже самые простые, вроде пеших прогулок тренируют сердце и улучшают кровоснабжение органов. В результате улучшается питание тканей, повышается иммунитет.

3. Начать закаляться. Закаливание – это не бег зимой по снегу в трусах. Это системное и плавное обучение тела противостоять внешним агрессивным воздействиям. На начальном этапе достаточно делать контрастный душ с разницей температуры 15 градусов, постепенно уменьшать количество одежды на улице, температуру питья. В тепличных условиях организм расслабляется и любой относительно агрессивный внешний фактор, в том числе переохлаждение при простуде, может выбить его из колеи.

4. Соблюдать режим отдыха и сна. Чтобы иммунитет охранял от простуд исправно, важно подпитывать его силы. Каждому человеку необходим отдых и сон – не менее 8 часов в сутки.

5. Избегать стрессов. Эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье сильнее, чем думают многие. Не зря существует целый раздел в медицине под названием психосоматика. Простуда может быть следствием ослабления организма на фоне сильных переживаний, тревоги, стресса.

6. Своевременно лечить болезни, не допуская хронизации. Это невероятно важно. Любые хронические заболевания нарушают слаженную работу организма. При простуде силы расходуются не только на борьбу с инфекцией, но и на поддержание слабых систем.

7. По возможности ездить на оздоровление в санатории, на курорты. В специализированных заведениях можно оздоровиться профессионально и гарантированно. Никакие домашние процедуры не сравнятся по эффективности с санаторно-курортным лечением.

8. Минимум 2 часа в день бывать на свежем воздухе. Помимо питания едой, человеческому организму необходим кислород. Благодаря насыщению им тканей происходит улучшение кровообращения, повышается усвояемость полезных веществ. Кроме того, прогулки на свежем воздухе – это единственный способ получения витамина D.

Помимо хорошей стойкости к болезням, укрепление иммунитета понижает восприимчивость человека к переохлаждению, сквозняку. Организм быстро перестраивается и при помощи терморегуляции поддерживает свою работоспособность на должном уровне.

Читать еще:  Как обезопасить грудного ребенка от простуды

Общие рекомендации

Крепкий иммунитет помогает предотвратить большинство болезней, но в связке с соблюдением гигиены и профилактическими мерами его эффективность повышается практически до 100%. Какие нехитрые правила помогают уберечься от простуды.

1. Одевайтесь по погоде. Перед выходом на улицу нужно посмотреть на термометр или проверить прогноз погоды. Одежда и обувь должны быть комфортными, обеспечивать сухость и тепло. Предпочтительнее носить изделия из натуральных тканей. Искусственные материалы способствуют быстрому перегреву, повышенному потоотделению, а затем переохлаждению на сквозняке. Если предвидится дождь, необходимо взять зонт.

2. Соблюдайте правила личной гигиены. После улицы, а также перед едой необходимо мыть руки с мылом, желательно бактерицидным. Сюда же относится смена одежды по приходу в дом, регулярная влажная уборка, проветривание помещения. При невозможности своевременно мыть руки, рекомендуется носить при себе антисептик (в спрее или салфетки с пропиткой).

3. Избегайте места массового скопления людей в сезон простуд (зимний, осенний период). Особенно высока концентрация вирусов в тесных помещениях – транспорте, небольших заведениях с высокой посещаемостью. Меньше контактов – ниже вероятность заболеть.

4. Гигиена полости носа. Верхние дыхательные пути являются входными вратами для инфекций. Некоторое время болезнетворные микроорганизмы размножаются на слизистой. Поэтому лучший способ избежать простуды – попросту их смыть. Можно использовать специальные спреи с морской водой или физраствор и шприц без иглы.

5. Ношение маски. Марлевая повязка эффективно работает, если ее носит тот, кто уже заболел. Тогда она выступает барьером для частичек слюны, которые вылетают при разговоре и могут инфицировать окружающих. Но и здоровый человек может таким образом несколько снизить вероятность заболеть.

6. Удар по простуде. Если человек переохладился или был контакт с больным, не стоит ждать первых симптомов. Лучше предотвратить их появление: согреть ноги в горячей воде или, надев теплые носки, выпить горячий чай с имбирем, лимоном и медом, перейти на легкоусвояемую пищу, обильное питье, полноценно выспаться. Кроме того, может помочь прием ударной дозы аскорбиновой кислоты, синтетической или натуральной, содержащейся в цитрусовых, капусте, смородине, шиповнике.

Если в доме больной, то риск заражения простудой повышается. Для снижения угрозы нужно по возможности его изолировать: переселить в отдельную комнату, использовать строго индивидуальную посуду, полотенца. При контакте следует надеть маски, как самому больному, так и членам семьи. Кроме того, рекомендуется сразу стирать носовые платки, постельное белье, проводить влажную уборку в комнате простудившегося. Домочадцам можно начать прием противовирусных средств по профилактической схеме (если есть основания подозревать ОРВИ).

Советы для детей

Маленький организм в большей мере подвержен простудным заболеваниям. Однако рекомендации детям мало отличаются от взрослых. Ребенка нужно с ранних лет приучать к гигиене. Если же чаду в силу возраста тяжело соблюдать правила – делать процедуры за него. Помыть малышу руки, нос, проследить, чтобы не брал посторонних предметов в рот, не трогал грязными руками лицо и т. д.

Особое внимание нужно уделить питанию ребенка. Дети часто плохо едят, отказываются от полезных продуктов. Важно искать подход, предлагать те же лук, капусту, морковку в разных блюдах. Чем разнообразнее меню, тем реже малыш будет болеть.

Даже вполне обычная простуда не терпит легкомысленного отношения. Ослабленному человеку, который не следит за своим здоровьем, переносит болезнь на ногах, она может принести немало неприятностей в виде осложнений. Поэтому так важно знать и принимать профилактические меры. А если простудное заболевание уже развилось, правильно и вовремя его лечить.

Эмиграция и эмигранты

Как уехать. Как сохранить себя в эмиграции. Здоровье, семья, образование, работа, отдых в эмиграции.

Как защититься от гриппа и ОРВИ

Как защититься от гриппа и ОРВИ — советы доктора Комаровского

Самый авторитетный детский врач на территории СНГ ответил на все заданные и незаданные вопросы о сезонных респираторно-вирусных заболеваниях

Люди, внимание.
Запомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Грипп сезонный, свиной, слоновий, пандемический, вообще не грипп — это не важно. Важно лишь то, что это вирус, что он передается воздушно-капельным путем и что он поражает органы дыхания.

Существует более двухсот вирусов разных типов – риновирусы, энтеровирусы, аденовирусы, коронавирусы, вирусы гриппа и парагриппа и другие. Самые распространенные виновники простуды – это риновирусы, они становятся причиной болезни в 25–50% случаев. Риновирусы любят относительно прохладную среду и поэтому предпочитают жить в носоглотке, а не глубоко внутри тела, – вот почему главные симптомы простуды появляются именно там. Частота «простуд» зависит от возраста: в среднем взрослые простужаются 2–3 раза в год, дети – до 5–6 раз, а пожилые люди – 1 раз в год; бывают и те, кто практически не болеет. Обычно болезнь продолжается 7–10 дней, при стандартном ее развитии первые 3–4 дня происходит ухудшение симптомов, 1–2 дня они остаются стабильными, а за оставшиеся 3–4 дня сходят на нет.

Заражение вирусом, вызывающим ОРВИ, происходит воздушно-капельным путем (вдыхание микроскопических частей слизи от кашляющего или чихающего человека) или из-за самозаражения (касание слизистой глаз, рта или носа) после контакта с заболевшими людьми или предметами, ими использованными. Вирусы могут жить на поверхностях в течение нескольких дней (причем дольше они выживают на гладких, непористых материалах) и в течение 24 часов сохранять способность вызвать заражение, поэтому можно «подцепить простуду» в общественном транспорте, в самолете или через предметы общего пользования в офисе, магазине или школе. Вирус не может проникнуть в организм через кожу, поэтому ему нужно несколько часов, чтобы добраться, к примеру, с рук до носа – если только мы сами не помогаем ему, доставляя на слизистые оболочки.

Механика заражения такова. Когда вирус попадает в носовой проход с пальцев или с вдыхаемым воздухом, он переносится на заднюю часть носоглотки. Там он прикрепляется к местным рецепторам с помощью белка и проникает через мембрану в клетку, где «распаковывает» свою РНК – так начинается деление вируса и заражение организма. Этот процесс занимает 8–12 часов, а с момента попадания вируса в носоглотку до проявления симптомов простуды может пройти от 12 часов до 1–2 дней.

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА и ОРВИ

Если вы (ваш ребенок) встретитесь с вирусом, а у вас нет в крови защитных антител, вы заболеете. Антитела появятся в одном из двух случаев: либо вы переболеете, либо вы привьетесь. Привившись, вы защитите себя не от вирусов вообще, а только от вируса сезонного гриппа.

Вывод: как защититься от гриппа и ОРВИ? — Ответ: сделать прививку!

Прививайтесь

Если имеете материальную возможность привиться (привить дитя) — прививайтесь, но при том условии, что для вакцинации не надо будет сидеть в сопливой толпе в поликлинике. Имеющиеся вакцины защищают от всех актуальных в текущем году вариантов вируса гриппа.

Не обольщайтесь «народными средствами»

Никаких лекарств и «народных средств» с доказанной профилактической эффективностью не существует. Т.е. никакой лук, никакой чеснок, никакая горилка и никакие глотаемые вами или засовываемые в дитя таблетки не способны защитить ни от какого-либо респираторного вируса вообще, ни от вируса гриппа в частности. Все, за чем вы убиваетесь в аптеках, все эти якобы противовирусные средства, якобы стимуляторы интерферонообразования, стимуляторы иммунитета и жутко полезные витамины — все это лекарства с недоказанной эффективностью, лекарства, удовлетворяющие главную ментальную потребность человека «нужно что-то делать».
Основная польза всех этих лекарств — психотерапия. Вы верите, вам помогает — я рад за вас, только не надо тратить на это деньги — оно того не стоит.

Читать еще:  Какие можно пить таблетки при простуде

Источник вируса — человек и только человек.

Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет — мудро!

Маска не защитит здорового.

Полезная штука, но не панацея. Желательно видеть ее на больном, если рядом здоровые, вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Здоровому маска не нужна.

Мойте руки!

Руки больного — источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой, — здравствуй, ОРВИ.
Не трогайте свое лицо. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь!
Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть.
Начальники! Официальным приказом введите в подчиненных вам коллективах запрет на рукопожатия.
Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги — источник распространения вирусов.

Чистый и прохладный воздух!

Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся.
Гулять можно сколько угодно. Подцепить вирус во время прогулки практически нереально. Поэтому, если уж вы вышли погулять, так не надо показушного хождения в маске по улицам. Уж лучше нормально подышите свежим воздухом. Оптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20 °С, влажность 50–70%.

Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Настоятельно требуйте увлажнения воздуха и проветривания помещений в детских коллективах. Лучше теплее оденьтесь, но не включайте дополнительных обогревателей.

Увлажняйте слизистые оболочки!

В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование т.н. местного иммунитета — защиты слизистых оболочек. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают — работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер ослабленного местного иммунитета, и человек заболевает при контакте с вирусом с многократно большей степенью вероятности. Главный враг местного иммунитета — сухой воздух, а также лекарства, способные высушивать слизистые оболочки. Поскольку вы не знаете, какие это лекарства (а это некоторые противоаллергические и почти все т.н. «комбинированные противопростудные средства»), так лучше не экспериментировать в принципе.

Увлажнять слизистые оболочки очень просто: 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипяченой воды. Заливаете в любой флакон-пшикалку (например, из-под сосудосуживающих капель) и регулярно пшикаете в нос (чем суше, чем больше народу вокруг — тем чаще, хоть каждые 10 минут). Для той же цели можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы для введения в носовые ходы: «Салин», «Аква марис», «Хьюмер», «Маример», «Носоль» и т.д. Главное — не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей, особенно если вы сидите в коридоре поликлиники. Вышеупомянутым солевым раствором также регулярно полощите рот.

ЛЕЧЕНИЕ ГРИППА и ОРВИ

Фактически единственным препаратом, способным разрушить вирус гриппа, является озельтамивир, коммерческое имя — «Тамифлю». Теоретически есть еще одно лекарство (занамивир), но оно используется лишь ингаляционно, да и шансов увидеть его в нашей стране немного. «Тамифлю» реально разрушает вирус, блокируя белок нейраминидазу (ту самую N в названии H1N1). «Тамифлю» не едят все подряд при любом чихе. Это и недешево, и побочных явлений много, да и смысла не имеет. «Тамифлю» используют тогда, когда болезнь протекает тяжело (признаки тяжелой ОРВИ врачи знают) или когда даже легко заболевает человек из группы риска — старики, астматики, диабетики (кто относится к группам риска, врачи тоже знают). Суть: если показан «Тамифлю», то показано как минимум наблюдение врача и, как правило, нужна госпитализация.

Эффективность при ОРВИ и гриппе других противовирусных средств весьма сомнительна (это самое дипломатичное из доступных определений).
Как защититься от гриппа и ОРВИ и как лечить грипп и ОРВИ? Лечение ОРВИ вообще и гриппа в частности — это не глотание таблеток! Это создание таких условий, чтобы организм легко с вирусом справился.

ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ

Если Вы (Ваш ребенок) уже заболели, поздно думать о том, как защититься от гриппа и ОРВИ. Но самое время поступать правильно:

  1. Тепло одеться, но в комнате прохладно и влажно. Температура 18–20 °С (лучше 16, чем 22), влажность 50–70% (лучше 80, чем 30). Мыть полы, увлажнять, проветривать.
  2. Категорически не заставлять есть. Если просит (если хочется) — легкое, углеводное, жидкое.
  3. Пить (поить). Пить (поить). Пить (поить).
    Температура жидкости равна температуре тела. Пить много. Компоты, морсы, чай (в чай мелко порезать яблочко), отвары изюма, кураги. Если дитя перебирает — это буду, а это нет — пусть пьет что угодно, лишь бы пил. Идеально для питья — готовые растворы для пероральной регидратации. Продаются в аптеках и должны там быть: «Регидрон», «Хумана электролит», «Гастролит», «Нормогидрон» и т.д. Покупайте, разводите по инструкции, поите.
  4. В нос часто капайте-пшикайте солевые растворы.
  5. Все «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, размазывание по телу жира несчастных животных — коз, барсуков и т.д.) — классический совковый садизм и опять-таки психотерапия («надо что-то делать»). Парить детям ноги (доливая кипяток в тазик), делать паровые ингаляции над чайником или кастрюлькой, растирать детей спиртосодержащими жидкостями — безумный родительский бандитизм.
  6. Если надумали бороться с высокой температурой — только парацетамол или ибупрофен. Категорически нельзя аспирин!
    Главная беда в том, что тепло одеть, увлажнить, проветрить, не пихать еду и напоить — это по-нашенски называется «не лечить», а «лечить» — это послать папу в аптеку…
  7. При поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) никакие отхаркивающие средства не нужны — они только усилят кашель. Поражение нижних дыхательных путей (бронхиты, пневмонии) вообще не имеет к самолечению никакого отношения. Лекарства, угнетающие кашель (в инструкции написано «противокашлевое действие»), — нельзя категорически».
  8. Противоаллергические средства не имеют к лечению ОРВИ никакого отношения.
  9. Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками. Антибиотики не уменьшают, а увеличивают риск осложнений.
  10. Все интерфероны для местного применения и для глотания внутрь — лекарства с недоказанной эффективностью или «лекарства» с доказанной неэффективностью. То же самое касается и гомеопатии.

КОГДА НУЖЕН ВРАЧ

ВСЕГДА.
Но это нереально. Поэтому перечисляем ситуации, когда ВРАЧ НУЖЕН ОБЯЗАТЕЛЬНО:
• отсутствие улучшений на четвертый день болезни;
• повышенная температура тела на седьмой день болезни;
• ухудшение после улучшения;
• выраженная тяжесть состояния при умеренных симптомах ОРВИ;
• появление изолированно или в сочетании: бледности кожи; жажды, одышки, интенсивной боли, гнойных выделений;
• усиление кашля, снижение его продуктивности; глубокий вдох приводит к приступу кашля;
• при повышении температуры тела не помогают, практически не помогают или очень ненадолго помогают парацетамол и ибупрофен.

Читать еще:  Коричневая мокрота при кашле при простуде

ВРАЧ НУЖЕН ОБЯЗАТЕЛЬНО И СРОЧНО, если наблюдаются:

• потеря сознания;
• судороги;
• признаки дыхательной недостаточности (затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха);
• интенсивная боль где угодно;
• даже умеренная боль в горле при отсутствии насморка (боль в горле + сухой нос — это зачастую симптом ангины, которая требует врача и антибиотика);
• даже умеренная головная боль в сочетании со рвотой;
• отечность шеи;
• сыпь, которая не исчезает при надавливании на нее;
• температура тела выше 39 °С, которая не начинает снижаться через 30 минут после применения жаропонижающих средств;
• любое повышение температуры тела в сочетании с ознобом и бледностью кожи.

20 способов уберечься от простуды осенью

Итак, наступили прохладные осенние деньки, и многие мои знакомые “с радостью” уткнулись в носовые платочки. Простуда следит за нами буквально на каждом шагу, однако это не значит, что пора складывать вещи и добровольно отправляться в больницу. ОРЗ, ОРВИ… Всего этого можно избежать. Как?

Я тебе сейчас расскажу – как уберечься от простуды осенью.

1. Одевайся теплее

Самый элементарный способ уберечься от простуды осенью – начать теплее одеваться. Одна моя знакомая ни в какую не хочет надевать теплые вещи, говорит: “Сентябрь же еще!” Не обманывайся редким солнышком. Я понимаю, что неохота, но достань шарфики, куртки и свитера. Позаботься о себе!

2. Не ходи с мокрыми волосами

Моя бабушка ругает меня каждое утро за то, что я принимаю душ незадолго до выхода на учебу. И, ты знаешь, я уже две недели мучаюсь от боли в горле. Лучше примера и не придумать, я тебе советую, принимай душ вечером – это отличный способ уберечься от простуды осенью.

3. Больше витаминов!

Я знаю как минимум два витамина, которые помогут укрепить иммунитет и избежать неприятной простуды, – витамины А и С. Первый больше всего содержится в печени, рыбьем жире, яичном желтке, цельном молоке и сливках. Витамин С порадует в цитрусовых, шиповнике, зеленом горошке, черной смородине, красном перчике, облепихе, клубнике, брокколи. Всего и не перечесть! Выбирай. Почитай интересную статью – 7 витаминов, необходимых каждой женщине.

4. Следи за гигиеной

Очень просто подцепить простуду в общественных местах, поэтому тщательно мой руки, когда приходишь домой, откуда бы то ни было. А дома регулярно делай влажную уборку.

5. Больше спи и правильно питайся

Я думаю, тут даже и пояснять нечего. Когда ты не высыпаешься, организм ослаблен и легко цепляет любую “бяку”. Что касается питания, нужно начинать кушать калорийные блюда, много овощей и фруктов, употребляй мясо. Помни: правильное питание – залог твоего здоровья.

6. Делай прививки

Еще с детсадовских времен прививки спасали нас от различных заболеваний. Не пренебрегай ими и сейчас. Если есть возможность, обязательно сделай прививку. Это верный способ уберечь себя от гриппа!

7. Периодически полощи полость рта

В стакан с теплой водичкой добавь немного настойки календулы и смело полощи полость рта! Также существует огромное количество рецептов для профилактики через нос. Здесь нет ничего сложного, главное – заставить себя.

8. Чаще занимайся сексом

Да, ты не ослышалась, многие утверждают, что секс спасает от простудных заболеваний. По-моему, замечательный способ уберечься от простуды. Только не зарази своего любимого.

9. Принимай горячие ванны

Если вдруг ты очень замерзла, по приходе домой первым делом порадуй себя горячей ванной! Прогрейся хорошенько, сделай себе чаю и почитай книгу под мягким и уютным одеялом. А еще лучше – ложись пораньше спать! Это один из способов укрепить иммунитет.

10. Физические нагрузки

Я понимаю, себя очень сложно заставить позаниматься гимнастикой хотя бы 15 минут, а в холодное время года – и подавно. Настрой себя, что для здоровья немного спорта – жизненная необходимость. Вскоре это станет одной из твоих положительных привычек.

11. Свежий воздух

Находясь постоянно в помещении, где собираются миллионы инфекций и бактерий, мы обрекаем себя на одно из простудных заболеваний. Нашему организму приходится постоянно пребывать в тонусе, отбиваясь от бактерий. Поэтому побольше гуляй на свежем воздухе, проветривай дом.

12. Ограничь контакты с больными

Если кто-то из твоей семьи заболел – постарайся свести к минимуму общение и взаимодействие с ним, хотя бы в первые несколько дней, когда он особо “опасен”.

13. Смазывай пазухи носа мазью

Лучше выбрать оксолиновую мазь. Она жирная по своей структуре, поэтому не дает возможности бактериям проникать вглубь. Для профилактики это отличное средство.

14. В общественном месте жуй специи

Странно звучит, правда? Но общественное место, будь то метро, маршрутное такси, автобус, рынок, – мощный очаг разного рода болезней, особенно простудных заболеваний. Поэтому, выходя на улицу, возьми в рот кожицу лимона, кусочек корня аира, бутончики гвоздики.

15. Массаж

Речь идет о массаже лица, а точнее – в области глаз, над бровями, вокруг носа. Уделяй этому занятию пару минут в день. Это ведь не сложно, а эффект есть, уверяю.

16. Закаляйся

Приходить домой и с порога бросаться под горячий душ, не забыв перед этим накрутить отопление на полную мощность, – это, конечно, хорошо. Но утром тебе снова нужно будет идти на работу в “собачьем” холоде, и не факт, что в офисе у тебя тепло, а затем снова домой… Ни один организм не выдержит таких температурных колебаний. Поэтому приучай себя сохранять дома температуру не выше 20 градусов по Цельсию. Принимай контрастный душ. Пусть организм привыкнет к более низким температурам, так ему будет проще переносить холода.

17. Ароматерапия

Если ты скептически относишься к такому методу профилактики, то очень зря. На самом деле эфирные масла очень полезны. Принимай ванну, добавив несколько капель масла бергамота, ромашки, хвои, разжигай аромалампу, пусть наполняет благовониями дом, добавляй эфирное масло, когда паришься в бане (достаточно просто вылить несколько капель на разогретые камни).

18. Дыши только носом

Так и только так. Дело все в том, что воздух, который втягивается носом, проходя через реснички, очищается от бактерий и нагревается.

19. Забудь о вредных привычках

Курение и алкоголь ослабляют организм и делают его более чувствительным. Поэтому, хотя бы на время холодов, откажись от них.

20. Не занимайся самолечением

Если уж случилось так, что тебя угораздило заболеть, ни в коем случае не глотай антибиотики! Ведь ты не знаешь, что у тебя – простуда или грипп. Самолечением ты заработаешь осложнения на печень и почки. Поэтому первым делом обратись к участковому врачу, а дальше – следуй его назначениям.

Перед тобой 20 способов уберечь себя от простуды осенью, а потом и зимой. Не хотелось бы проводить это романтичное время года с градусником под мышкой и горсткой лекарств на тумбочке, я думаю, ты согласишься со мной. Может быть, есть еще какие-нибудь способы? Поделись с нами!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector